寂しさでお金を使ってしまうあなたへ｜感情消費をやめて“本当に満たされる自分”になる方法

「寂しいから、ついコンビニでスイーツを買ってしまう」「ひとりの夜、なんとなくネットでポチってしまう」――そんな経験はありませんか？

静かな夜や休日、ふと心にぽっかり穴が開いたような感覚に襲われたとき、何かでその隙間を埋めたくなる。

その手段として手っ取り早く、そして確実な“満たし”を得られるのが「買い物」です。

最初はちょっとした癒しのつもりだったかもしれません。けれど、気づいたときには予定外の出費に後悔し、「またやってしまった…」と落ち込んでしまう。そ

してそんな自分に対して、「こんなことも我慢できないなんて」と責めてしまうこと、あるのではないでしょうか？

でも、それは決してあなたが意志の弱い人間だからではありません。

お金を使ってしまう背景には、“寂しさ”や“孤独感”といった深い感情が関係しています。

誰かと話したい、温かさがほしい、自分の存在を確かめたい――そんな切実な思いが、無意識のうちに財布を開かせているのです。

そうした行動の裏には、実は自分を守るための“優しさ”が隠れています。

このページでは、感情とお金の関係にやさしく寄り添いながら、「寂しさでお金を使ってしまう自分」を否定することなく、その気持ちに丁寧に向き合い、整えていくためのヒントをお届けします。

あなたが「もう自己嫌悪に振り回されない」毎日を取り戻せるよう、一緒に考えていきましょう。

寂しさからお金を使ってしまう心理とは？

「寂しい」「孤独」が感情消費を引き起こす

寂しさを感じたとき、心にぽっかりと空いた“空白”を埋めたくなりませんか？

その感情は決して珍しいものではなく、多くの人が感じる自然な反応です。

そのとき、もっとも手軽で確実な「満たす手段」として選ばれやすいのが“買い物”です。

たとえば、コンビニのスイーツ、ネットショップの限定アイテム、セール中のアパレル——。

ほんの数分で「自分へのご褒美」が手に入る手軽さに、心がふっと軽くなるような感覚を覚えることもあるでしょう。

特に、人とのつながりが希薄に感じられるときや、日常の中で誰にも頼れない孤独感に襲われたとき、物を通じて自分の存在を確かめようとするのはごく自然な行動です。

しかし、それが習慣化してしまうと、「寂しさ＝買い物で紛らわす」という無意識のパターンに陥りやすくなります。

買った直後は満たされたように感じても、時間が経つにつれて「あれ、本当に必要だった？」と疑問や後悔が生まれ、さらに自信を失ってしまうという悪循環につながることもあるのです。

だからこそ、まずは「寂しさを感じたから買った」という行動に、やさしく気づいてあげることが大切です。

何かを否定するのではなく、「今の私は、どんな気持ちを抱えていたんだろう？」と振り返ること。それが、感情消費を見直す第一歩になります。

“ご褒美買い”が増えるのは自己肯定感の低下サイン

「今日も一日がんばったから」「つらいことがあったから」――そんな気持ちで自分に“ご褒美”を与えたくなるとき、ありませんか？

これは決して悪いことではありません。

日々の生活の中で、自分自身にねぎらいの言葉や行動を与えることは、自己ケアの一環としてとても大切なことです。

しかし、その“ご褒美”が頻繁に買い物などの消費行動に偏っていると感じるようになったら、心の奥にある“満たされなさ”が深くなっているサインかもしれません。

特に、ストレスがたまっていたり、人間関係で孤立感を抱えていたりすると、自分で自分を認める力＝自己肯定感が下がりやすくなります。

そうすると、「自分には価値がない」「誰もわかってくれない」といった感覚が強まり、それを打ち消すために、外からの刺激や買い物といった“わかりやすい満足”を求めがちになります。

たとえば、ちょっと落ち込んでいた日にコンビニスイーツを買ったことで元気が出た経験があると、「またあれで元気を取り戻せるかも」と条件反射的に“ご褒美消費”へ向かってしまうのです。

これは悪循環ではありますが、同時に「私を癒したい」「頑張ったことを認めたい」という健気な気持ちの表れでもあります。

だからこそ、「私はなぜ今、ご褒美が欲しいと思っているんだろう？」「それは“何を満たしたい”というサインなんだろう？」とやさしく問いかけてみてください。

「疲れていたのかも」「本当は誰かにねぎらってもらいたかったのかも」といった自分の声が聞こえてくるかもしれません。

「ご褒美が必要になっている理由」に目を向けることは、単なる節約のためではなく、“自分との健全な付き合い方”を見直すきっかけにもなります。

SNSや他人と比べることで「買いたい」が増幅する

SNSで目にする、誰かのおしゃれな暮らしや楽しそうな週末。

洗練されたインテリア、豪華なディナー、笑顔あふれる友人たちとの写真――そんな投稿を見たあと、なぜか無性に買い物をしたくなることはありませんか？

まるで自分だけが取り残されているような感覚や、「もっと何かを手に入れなきゃ」といった衝動にかられる瞬間があるかもしれません。

他人と自分を比べてしまうことで、「自分も何かを持たなければいけない」「今のままでは足りない」といった焦りや不足感が心に芽生えます。

そして、その不安や不満を一時的に解消する手段として、“買い物”という行動に出てしまうのです。

とくにSNSは、誰かの「最高の瞬間」だけが切り取られている場所です。

その裏にある悩みや日常の苦労、何気ない瞬間は映されていません。

私たちは無意識のうちに“理想の世界”と“今の自分”を比べ、足りないものを埋めようとしますが、それはしばしば見えないプレッシャーとして心を圧迫してしまいます。

「なんとなく心がザワつく」「落ち着かなくなってきた」と感じたら、その違和感を大切にしてください。

スマホをそっと置いて、深呼吸をひとつ。あるいは、温かいお茶を飲んだり、窓の外を眺めたりして、今この瞬間に意識を戻してみましょう。

自分の気持ちが揺れ動いたタイミングに気づけること。

それが、感情に流されず自分を守る第一歩です。

「買うことで安心したい」自分を責めなくていい

感情が高ぶったとき、買い物という行動に走ってしまうのは、「自分を落ち着けたい」「安心したい」という本能的な反応です。

これは決して珍しいことではなく、誰もが経験しうる自然なこころの動きです。

特に、日常のストレスや疲れ、人間関係での摩擦などが積み重なると、「何かでこの気持ちを落ち着けたい」という思いが強くなり、すぐにできる行動として“買い物”を選ぶ人は少なくありません。

それは決して“浪費家だから”でも、“意思が弱いから”でもありません。

むしろ、自分のこころを保つために、本能的に選んでいる「一時的な安心」の手段なのです。

こうした行動の裏には、「ちゃんと自分をケアしたい」「辛さから逃げたい」という優しさや願いが隠れています。

ですから、そんなときこそ「またやっちゃった…」と責めるよりも、「私は今、どんな気持ちを感じていたんだろう？」「本当は何が欲しかったんだろう？」と、やさしく問いかけてみてください。

もしかしたら、「不安だった」「誰かに受け止めてほしかった」「ひとりの時間が寂しかった」といった、買い物では満たされない感情が浮かび上がってくるかもしれません。

そうした自分の“本当の欲求”に気づくことができれば、買い物以外の選択肢も自然と見つかっていきます。

「今の私は、ただ安心したかっただけなんだ」と気づけたとき、あなたの心は少しだけ軽くなるはずです。

寂しさでお金を使うクセを整えるためのリセット習慣

“買い物のきっかけ”を記録して感情パターンに気づく

「いつ、どんな気持ちのときに買い物したか」をメモするだけで、自分の感情とお金の使い方にパターンがあることが見えてきます。

これは「家計簿」とは違って、“気持ちの記録”をするという視点が大切です。

たとえば、「週末の夜に一人だと使ってしまう」「イライラしたときにネットでポチる」「SNSを見た直後についカートに入れてしまう」など、自分の“衝動スイッチ”に名前をつける感覚で、具体的に書き出してみましょう。

可能であれば、感情の強さや体調、天気、時間帯なども一緒に記録してみると、より明確な傾向が見えてくることもあります。

たとえば、「雨の日は出費が増える」「生理前に無性に買い物したくなる」など、自分でも意識していなかった条件と消費行動のつながりが発見できることがあります。

こうして“可視化”できるようになると、「今の私は本当に必要な買い物をしているのか？それとも気持ちを満たすために動いているのか？」と、自然に立ち止まって考える習慣が育っていきます。

気づければ、それだけで選択肢が増えます。

「今買う必要ある？」と自分に一言問いかける余裕も生まれ、結果として自分をコントロールできる実感にもつながっていくのです。

“24時間寝かせルール”で衝動買いを防ぐ

衝動買いの多くは、「今この瞬間ほしい！」という一時的な欲求から来ています。

この衝動は、強いストレスや疲れ、不安などの感情が高ぶっているときに特に起こりやすくなります。

その瞬間、「これがあれば気分が上がるかも」「今の不安が紛れるかも」といった、短期的な快楽を求めて手を伸ばしてしまうのです。

そこでおすすめなのが、「買いたい」と思ったものを一度お気に入りに入れて、24時間経ってからもう一度見直す“寝かせルール”。

これは、心理的距離を置くことで衝動的な判断をクールダウンさせるシンプルかつ効果的な方法です。

目の前の欲望に流されず、「一晩たってもまだ本当に必要と感じるか？」という視点で改めて検討できるのがポイントです。

時間をおくことで、本当に必要なものか冷静に判断できるようになります。

しかも、この24時間の間に、「これと似たもの持ってなかった？」「そもそも今の気分に引っ張られてない？」と、心に問い直すチャンスが生まれます。

さらに、寝かせているうちに“熱”が冷めてしまい、「なんであんなに欲しかったんだろう？」と自然と手放せるケースも少なくありません。

こうして「買わなきゃよかった」という後悔の数が減っていくと、その分だけ自己嫌悪に陥る回数も減り、自分との付き合い方が優しくなっていきます。

「本当に必要かを見極められた」という体験が積み重なることで、少しずつ“感情に流されない自分”という土台ができていきます。

「使わない日」をつくって“満たし方”を見つめ直す

毎日なんとなく使っていると、感情とお金の関係に気づくチャンスがありません。

気づかぬうちに財布のひもが緩み、出費の原因が「本当に必要なもの」ではなく「そのときの気分」になってしまっていることもあるでしょう。

そんな日々にひとつの区切りをつけるためにも、意識的に「今日は一円も使わない日」を週1回でも設定してみることをおすすめします。

最初は「何をしたらいいかわからない」「不便そう」と感じるかもしれませんが、その“不便さ”がむしろチャンスです。

「お金を使わなくても満たされることってなんだろう？」「自分にとっての“本当の豊かさ”って？」と、静かに向き合う時間が生まれます。

たとえば、お気に入りの本を読み返してみたり、近所を散歩して自然の移ろいを感じてみたり、日記を書いて感情を整理する時間にしてみたり……。

そうした時間を過ごすことで、買い物では得られない“心の満たし方”が少しずつわかってくるはずです。

その時間に、読書、散歩、ストレッチ、日記など、“内側を満たす行動”を試してみましょう。

加えて、金融広報中央委員会が提供する家計サポートサイト『知るぽると』などの公的情報も活用することで、自分の家計を見直す手がかりになります。

こうした“使わない時間”を通して、感情とお金の関係をやさしく整えることができます。

お金を使わない“ご褒美リスト”を用意しておく

「疲れたとき＝スイーツを買う」など、反射的にモノで満たしてしまう癖がある人は、“ご褒美の選択肢”をあらかじめ書き出しておくのが効果的です。

自分を労わりたい、癒したいという気持ちそのものはとても大切ですが、それを「買うこと」だけに頼ってしまうと、いつの間にか出費が増え、自己嫌悪の原因にもなってしまいます。

そこで、買い物に代わる“非消費型のご褒美”をリスト化しておくことが大きな助けになります。

たとえば、「お風呂にゆっくり入る」「好きな音楽をかけてお茶を飲む」「10分間だけ目を閉じて深呼吸する」「お気に入りのアロマを焚いて過ごす」「思い出の写真を見返す」「子どものころ好きだった絵本を読む」など、費用ゼロあるいはほとんどお金をかけずにできる“自分をいたわる行動”は想像以上に多く存在します。

こうした行動をあらかじめノートやスマホのメモアプリなどに書き出しておくことで、「何かに頼りたい」と思った瞬間に手に取ることができ、衝動的な消費行動を未然に防ぐことができます。

感情が高ぶったときほど、そのリストがあなたの味方になります。

「買い物ではなく、これで満たされるかもしれない」という選択肢が増えることで、感情との向き合い方にも余裕が生まれます。

寂しさをお金で埋めないためのセルフケア習慣

「誰かに会いたい」と感じたときの選択肢を増やす

寂しさの根本にあるのは、「つながりがほしい」「共感されたい」という気持ちです。

誰かと心を通わせたい、分かち合いたいという人間の本能的な欲求が、日々の生活の中でふとした瞬間に湧き上がることはごく自然なことです。

しかし、そのときに「買い物」しか手段がないと、行動は偏ってしまいます。

寂しさを感じた瞬間に反射的にスマホを開き、何かをポチッと買ってしまう——そんな流れが当たり前になると、気づかぬうちに“感情を買い物で処理する”クセができあがってしまいます。

だからこそ、「LINEで誰かに連絡する」「地元の図書館に行ってみる」「推しのライブ動画を見る」など、“つながり感”を得られる選択肢をいくつか持っておくことがとても大切です。

加えて、「お気に入りのカフェで店員さんと軽く会話する」「地域のイベントに参加してみる」「X（旧Twitter）で共通の趣味の人にリアクションしてみる」といった、気軽なコミュニケーションの機会も有効です。

それは、単なる気晴らしではなく、“心の居場所”を少しずつ増やしていくという行動です。

人との関わりがあると、「ひとりじゃない」と思える瞬間が増え、自分の存在を安心して感じられるようになります。

寂しさを感じることがあっても、それに飲み込まれずに過ごせる力を育てるのです。

"手を動かす"ことで心の空白を埋める

気持ちがザワついたときは、じっとしているより「手を動かす」ことが有効です。

ネガティブな感情が湧き上がってくるとき、人はつい考えすぎたり、頭の中でぐるぐると同じことを繰り返し考えてしまいがちです。

そんなとき、身体を動かすという行為が、思考のループから抜け出すためのスイッチになるのです。

簡単な掃除、料理、ハンドメイド、ストレッチなど、身体を動かすことで脳の思考も切り替わり、落ち込みや衝動から距離が取れます。

たとえば、台所を少しだけ拭いてみたり、洗い物をしてみたり、手を動かして布を折りたたむだけでも、少しずつ気分が変化していきます。

何かを“完成”させるという小さな達成感も、自分への信頼感を取り戻す力になります。

また、料理やクラフトのように「手順に集中する」作業には、雑念を追い払い、今この瞬間に意識を戻す力もあります。ストレッチやウォーキングのように身体の動きを取り入れることで、呼吸が深まり、緊張していた心と体が少しずつ緩んでいきます。

「心がつらいときほど、手を使う」――これは多くの心理療法でも取り入れられている実践です。

特にトラウマケアや情緒不安定なときの対処法としても効果が認められています。

実際、日本心理学会でも、感情への対処行動として“身体化”の有効性が報告されています。

思考に偏るのではなく、身体を動かすことで気分が整いやすくなるのです。

何も大きなことをしなくても大丈夫。「ちょっとだけ拭こう」「5分だけ伸びをしよう」——そんな些細な行動の積み重ねが、やがて心の落ち着きを取り戻す大きなきっかけになるのです。

「寂しい自分」を責めずに受け入れる

そして何より大切なのは、「寂しい」と感じる自分を責めないことです。

つい「こんなことで寂しいと感じるなんて情けない」「もっと強くならなきゃ」と、自分に厳しい言葉を投げかけてしまう人も多いですが、それは心をさらに傷つけてしまいます。

感情は悪者ではなく、あなたに気づきをくれるサインです。

「今、自分はどこかで満たされたいと思っている」「誰かに気持ちを受け止めてもらいたい」といった、心の奥からのメッセージを運んでくれているのです。

だからこそ、「私、満たされたいと思ってるんだな」「今、誰かとつながりたいと思ってるんだな」と、まるで親友に語りかけるように、やさしく自分に声をかけてあげてください。ノートに書き出してみたり、鏡の前でそっとつぶやくのもおすすめです。

こうした習慣を通じて、「どんな感情も自分にとって大切なものなんだ」と認める力が育っていきます。

そしてその瞬間から、あなたの感情との付き合い方は少しずつやわらかく、穏やかなものへと変わっていきます。

感情はあなたを振り回すものではなく、共に生きていける存在へと変化していくのです。

寂しさでお金を使ってしまう癖を整える15のヒント

寂しさを埋めるためにお金を使ってしまうあなたは、決して弱いわけではありません。

それは、「満たされたい」という純粋な気持ちのあらわれです。

そして、その気持ちに気づけたあなたには、変わっていく力もちゃんと備わっています。

今日この瞬間から、少しずつ“本当に満たされる自分”に出会っていきましょう。